Pokaż




Zapomniałeś hasła?

Pokaż

Pokaż

Dane firmy

*

*

*

Podaj swój adres e-mail, na którego wyślemy link do zmiany hasła


Wróc do logowania

Zamknij
Zamknij

Blog Zadbana Mama

Wróć
Kategorie bloga
3 składniki, dzięki którym wrócisz do formy!

3 składniki, dzięki którym wrócisz do formy! 4


Bycie mamą to bardzo poważne zadanie. Wymaga od kobiet wielu poświęceń, choć jak wiadomo uśmiech naszego ukochanego dziecka wynagradza wszystkie gorsze chwile. Nie można jednak zapominać, że bycie matką nie zwalnia z obowiązku bycia kobietą - zadbaną, silną, która gdzieś pomiędzy jednym karmieniem a drugim  jest w stanie wykrzesać choć chwilę dla siebie i swojego ciała.

Moda na bycie FIT

Twoje dziecko jest olbrzymim szczęściem lecz zakłócić je mogą kompleksy, które prędzej czy później dopadną każdego. Żyjemy w świecie, w którym bycie fit ma ogromne znaczenie, bombardowani z każdej strony zdjęciami hipnotyzujących modelek, których figura w znacznym stopniu różni się od naszej. Może to być przytłaczające, ale stanowi niesamowitą motywację do działania i pracy nad sobą.

Dlaczego warto zadbać o formę?

Warto zaznaczyć, że ćwiczenia fizyczne i zdrowa dieta to nie tylko sposób na atrakcyjny wygląd. To też rozwiązanie na wszystkie smutki życia codziennego (maksymalny przypływ endorfin, bóle głowy czy chroniczne zmęczenie). Wiem co teraz myślisz – „na to wszystko pomoże mi sen”. Oczywiście, lecz godzinka aktywności fizycznej wpłynie również na jakość twojego snu, sprawiając, że nie będziesz się budzić zmęczona. Wydaje się zbyt kolorowe? Wszyscy, którzy zaczynali swoją przygodę z ćwiczeniami i dietą zdają sobie sprawę, że kolorowo nie jest, lecz wystarczy zacząć, a zdrowy tryb życia cię pochłonie.
Szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko. Zaserwuj swojemu maluszkowi uśmiech zwycięstwa po treningu i przekonaj się na własnym ciele jak wiele to zmieni.

Przygotuj się na to, że nie będzie łatwo  

Powrót do formy po okresie ciąży może być bardzo trudny, szczególnie gdy przez całe dziewięć wspaniałych miesięcy uznawałyśmy - oczywiście błędnie - że nasz maluszek do prawidłowego rozwoju potrzebuje kilogramów ciastek, cukierków czy lodów. Nasze zachcianki pozostają z nami na długi czas w biodrach, brzuchu czy udach siejąc niezadowolenie i zły nastrój. Co zrobić, gdy pozwoliłyśmy sobie na zbyt wiele i po porodzie zostałyśmy z nadprogramowymi klimogramami, o których chciałybyśmy zapomnieć i znów stać się atrakcyjną w oczach swojego męża? To może być prostsze niż myślisz, jeżeli zbudujesz w sobie silną motywację i świadomość, że droga do sukcesu jest ciężka, ale efekty imponujące!

Zdowy rozsądek

Świeżo upieczone mamy często popadają w skrajności, część z nich zaraz po porodzie chciałaby odzyskać dawną sylwetkę, nie dając sobie czasu na odpoczynek, druga część natomiast wychodzi z założenia, że dopiero co urodziła dziecko i musi odpocząć, nawet gdy jej maluch ma już 3 lata ( ;) ) Może czas zapisać go do przedszkola lub na zajęcia dodatkowe, i poświęcić sobie chwilę uwagi?
W walce o upragniony wygląd, podobnie jak we wszystkim, ważny jest zdrowy rozsądek. Kierując się nim zapomnimy o głodówkach i katowaniu się ćwiczeniami po klika godzin, zamieniając to na przyjemny wysiłek, który daje najlepsze rezultaty. Wystarczy, że będziesz się kierowała podstawowymi zasadami, a sukces będziesz mieć w kieszeni.

3 kroki do sukcesu
 

1. Składniki idealnej sylwetki to w 30% ćwiczenia, w 70% dieta !
 

  • To hasło nie jest zwykłym sloganem, lecz prawdą, której nie da się podważyć. Odczekaj, aż odstawisz swoje dziecko od piersi i zacznij walkę z największym przeciwnikiem jakim są własne przyzwyczajenia oraz lenistwo. Ale…
  • Hektolitry potu wylewane na siłowni czy godziny treningów z płyty będą daremne, kiedy nie zmienisz swoich przyzwyczajeń żywieniowych. Puste kalorie jakie znajdziesz w słodyczach, sokach czy gazowanych napojach w niczym Ci nie pomogą. Wręcz przeciwnie -  dobry nastrój w jaki cię wprawią będzie trwał chwilę, sukcesywnie przechodząc w wyrzuty sumienia.
  • Dbaj o to, by na twoim talerzu znajdowały się produkty pełnowartościowe, bogate w witaminy i mikroelementy, a szybko zapomnisz że miałaś problemy z nadwagą. Pożegnaj się na zawsze z cukrem, czy białym pieczywem, a twój organizm odwdzięczy się podwójnie.
  • Nie zapominaj również o regularnym jedzeniu. 5 posiłków dziennie w równych odstępach – co 2,5 - 4 godziny wyreguluje pracę twojego organizmu, dzięki czemu nie będzie odkładał nic na ,,ciężkie czasy” i podkręci metabolizm.


2.  Postaw na zdrowie - postaw na wodę!
 

  • Woda jest dobra na wszystko. Odpowiednie nawodnienie organizmu nie tylko wpłynie na samopoczucie, lecz również na proces chudnięcia. Zaleca się wypijanie 30ml wody mineralnej na 1 kg masy ciała. Woda powstrzymuje apetyt, nawilża skórę od wewnątrz i pomaga w pozbyciu się toksyn.
  • Pamiętaj żeby pić czystą wodę mineralną, a nie smakową! Całej prawdy o wodach smakowych dowiesz się tutaj.

3. Żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu, ruch zastąpi każde lekarstwo!
 

 

  • Kierowanie się tą dewizą znacznie wpłynie na twoje zdrowie, samopoczucie i oczywiście sylwetkę. Aktywność fizyczna pozwala nam na utrzymanie zdrowego i młodego wyglądu przez długi czas i jest niezawodna w walce ze zbędnymi kilogramami.
  • Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do ćwiczeń zacznij powoli od spacerów. Stopniowo zwiększaj dystans, tempo czy też rodzaj ćwiczeń, tak aby się nie zniechęcić. Pamiętaj, że robisz to dla siebie, a ćwiczenia zaczną sprawiać ci ogromną przyjemność, stając się jedynym zdrowym uzależnieniem.
  • Nie katuj się treningami, po których czujesz się wyczerpana, lecz odkrywaj magię ćwiczeń małymi krokami. Nawet nie zauważysz kiedy przyjdą pierwsze efekty.
  • Już po dwóch tygodniach poczujesz zmiany w ciele - stanie się bardziej jędrne, cellulit się rozpłynie. To da ci jeszcze większą siłę do działania!

 

Ważne!
 

  • Pamiętaj, że do wszystkiego potrzeba czasu. Nie poddawaj się po tygodniu diety czy po paru treningach, gdy nie przynoszą żadnych efektów - systematyczność i konsekwencja są gwarantem spełnionych marzeń. Jak mawiał Aleksander Kumor: Anielska cierpliwość wymaga diabelskiej siły - znajdź w sobie tą siłę i cierpliwe czekaj na efekty (byle nie leżąc na kanapie ;))! Nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego jak wiele możesz!
  • Jeśli źle się czujesz, boli Cię głowa, masz złe samopoczucie – zamiast sięgać po tabletkę lub energetyk wypróbuj dwie opcje: napij się wody, lub wyjdź na spacer. Być może jesteś odwodniona lub niedotleniona i z tego powodu brakuje Ci energii.

Komentarze


Dorota /

a ja myślałam że 70% ruch a 30% dieta ;P

Patrycja K /

Faktycznie ruch to świetne lekarstwo na wszystko. Mnie np. pozwala wyładować emocje, lepiej śpię, mniej złoszczę się na rodzinę, mam więcej energii, a największym plusem oczywiście jest poprawa sylwetki:)

Wiki /

Oj... z doświadczenia wiem, że ciężko z tym "zdrowym odżywianiem". Przy wielu obowiązkach domowych często jem w pośpiechu i niestety są to puste kalorie, o regularności posiłków nie ma mowy.. ale chcieć znaczy móc! :) mam nowe postanowienia co do mojego odżywiania, które już wcielam w życie i mam nadzieję, że wytrwam, a później będzie to już moja codzienność i nawyk :)

Izabel /

Punkt 3. Rewelacja!