Dzieci uwielbiają bajki i kochają przekąski. Istnieje zatem ogromne prawdopodobieństwo, że gdy tylko puścisz maluchowi którąś z animacji i sama zabierzesz się za swoje obowiązki, wkrótce usłyszysz: „Mamoooo, a jest coś dobrego?” Jeśli twoja ręka sięga w kierunku szafki z chipsami, zatrzymaj się – istnieje mnóstwo lepszych przekąsek, które można podjadać podczas seansu. Są naprawdę smaczne, a przy tym dobre dla zdrowia.

1. Koktajl z owoców

Wśród koktajli, które cieszą się największym „wzięciem” u najmłodszych, są te z truskawek czy bananów. Wystarczy zmiksować owoce z maślanką i dodać trochę cukru (zdrowszy jest trzcinowy). Możesz dodać też małe kawałki kiwi oraz pomarańczy.

2. Sałatka owocowa

Śmiesznie łatwa i szybka w wykonaniu, sycąca i dostarczająca młodemu organizmowi mnóstwa witamin. Owoce, które są najchętniej „tolerowane” przez niejadki to słodkie jabłka, banany oraz winogrona. Pokrój wszystko na małe kawałki (pamiętaj, że winogrona powinny być przecinane wzdłuż), a potem dodaj trochę jogurtu naturalnego. Nawet jeżeli twoja pociecha będzie początkowo „kręcić nosem” na sałatkę, to szybko zmieni zdanie.

3. Zdrowy popcorn

Ten kupowany w paczkach ma ogromne ilości soli, a często zawiera także cukier i konserwanty. Przygotuj więc własny popcorn. Upraż kukurydzę na małej ilości masła, a potem posyp popcorn odrobiną soli lub w ogóle z niej zrezygnuj. Dzieciaki będą zachwycone, a przecież to po prostu kukurydza.

4. Domowe ciasteczka zbożowe

Mają ogromną przewagę nad tymi ze sklepu – dokładnie znasz składniki i wiesz, że podajesz dziecku przekąskę bez długiej listy „E”. Szczególnie polecamy ciasteczka z odżywczymi płatkami owsianymi. Potrzebujesz szklankę płatków „błyskawicznych”, ½ szklanki miodu, ½ szklanki płatków żytnich (także „błyskawicznych”), 10 dag masła, 1 szklanka płatków orkiszowych, 1 szklanka suszonych owoców i orzechów, 2 jajka i 2 łyżki mąki pszennej. Rozpuść masło, jajka wymieszaj z miodem. Migdały i orzechy pokrój, a  potem wymieszaj z płatkami, dodaj masło. Następnie dodaj jajka, mąkę, odstaw na chwilę i poukładaj na blasze małe grudki. Piecz w 180 stopniach.

5. Mus jabłkowy

Lubiany właściwie przez wszystkie dzieci – zwłaszcza w popularnej tubce ze sklepu. Mamy dla ciebie patent na zdrowszą przekąskę. Kup kilka tubek musów „sklepowych”, a po opróżnieniu ich przez maluszka dokładnie je umyj (kilkakrotnie wlej wrzątek i długo płucz). Następnie wciśnij do tuby swój własny jabłkowy mus z odrobiną miodu lub cukru. Ryzyko, że dziecko się zorientuje? Zerowe, a produkt jest znacznie zdrowszy!

6. Miks orzechów

Orzechy mają mnóstwo dobrych składników! Dlatego już od momentu, gdy dziecko będzie miało swój mały zestaw ząbków, powinno gryźć i chrupać na zdrowie. Jeśli kupisz np. nerkowce i orzechy brazylijskie, to będzie to dość droga przekąska, ale nie aż tak, aby twój portfel jej nie udźwignął. W zamian zyskujesz pewność, że twoje dziecko podjada coś, co naprawdę mu służy i kształtuje zdrowe nawyki.

7. Galaretka z owocami leśnymi

Przepyszna, lekka bomba witaminowa w ulubionej przez dzieci formie galaretki. Przygotowanie jest śmiesznie proste – potrzebujesz pół litra soku (najlepiej domowego kompotu) oraz 3 łyżeczki żelatyny. Ułóż w pucharkach owoce, a potem zalej je wymieszaną miksturą i poczekaj, aż zgęstnieje.

Nasza rada – kupuj owoce od sprawdzonych sprzedawców albo wybieraj te z oznaczeniem „bio”. Pozostałe owoce mogą być naszpikowane chemią.

8. Pudding czekoladowy z awokado

Zdrowy, pyszny i kuszący, czyli idealny dla małych dzieci. Do jego przygotowania potrzebujesz jednego bardzo dojrzałego awokado, trzech łyżek mleka, trzech łyżek miodu i trzech łyżek kakao. Wszystkie te składniki wymieszaj, zmiksuj blenderem, a potem schłodź w lodówce i podaj, kiedy usłyszysz: „Mamoooo, jest coś do jedzenia?” Sukces murowany.

9. Jogurtowe lody

Lody z pudełka to masa kalorii i cukru – dzieci je uwielbiają, ale jedzone zbyt często nie są dobre dla zdrowia. O wiele lepszym pomysłem jest np. zblenderowanie truskawek/borówek z odrobiną cukru trzcinowego i jogurtem naturalnym. Umieść masę w specjalnych pojemniczkach, a potem włóż patyczki i wstaw do zamrażalnika. Następnego dnia możesz poczęstować maluchy.

10. Chipsy z jabłek

Twoja pociecha mimo wszystko upiera się, że chce chipsy? Ok, niech jej będzie – ale na twoich, zdrowszych warunkach! Jabłka pokrój na cieniutkie plasterki obieraczką do warzyw, posyp cynamonem, a następnie wstaw do piekarnika do wysuszenia. Kiedy będą już chrupkie, wsyp w miseczkę i podaj dziecku.

Uwaga! Pamiętaj, że przygotowywanie takich przekąsek to świetna rozrywka dla dzieci. Pozwól malcowi włączyć się w kulinarną przygodę.

Zdrowe nawyki – od samego początku!

Jeśli twoje dziecko przez kilka lat będzie podjadało tylko i wyłącznie słone paluszki, tłuste chipsy i ociekające olejem orzeszki, to nie ma opcji, aby jako dorosły sięgnęło po orzechy i owoce. Dlatego dbaj o zdrowe nawyki już teraz – zaczynając od pysznych i nieskomplikowanych przekąsek, idealnych do oglądania ulubionych bajek.